Press de banca barra guillotina

Instrucciones

Usa un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del soporte y mantenla directamente sobre tu cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja la barra lentamente hasta que esté a unos 2.5 centímetros de tu cuello. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra utilizando tus músculos pectorales. Bloquea tus brazos y aprieta tu pecho en la posición contraída, mantenla un segundo y luego empieza a bajar lentamente de nuevo. Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando hayas terminado, coloca la barra de vuelta en el soporte.

Posiciones