Extensión Lumbar Con Bola Estabilizadora Y Rodillas Levantadas

Instrucciones

Coloca la bola estabilizadora en el suelo y tumba tu cuerpo boca abajo encima de ella, con las caderas apoyadas sobre la bola y los pies contra una pared para mantener el equilibrio. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Contrae el abdomen y levanta lentamente la parte superior del cuerpo de la bola, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Detente un instante en la posición más alta y, después, baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial. Repite durante el número de repeticiones deseado.