Elevación de Mancuernas

Instrucciones

Toma una mancuerna en cada brazo y párate derecho con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: La mancuerna debe estar junto a tus muslos con la palma de las manos mirando hacia atrás. Usa los hombros laterales para levantar las mancuernas mientras exhalas. Las mancuernas deben estar al lado del cuerpo mientras las levantas. Continúa levantándolas hasta que las mancuernas estén casi a la altura de tu barbilla. Consejo: Tus codos deben dirigir el movimiento. A medida que levantas la mancuerna, tu codo siempre debe estar más alto que tu antebrazo. Además, mantén tu torso estacionario y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento. Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones