Dominada Con Mancuerna Y Elevación De Caderas En Bola De Ejercicio

Instrucciones

Siéntate sobre la bola de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y la mancuerna colocada sobre las piernas. Mueve los pies hacia adelante lentamente, rodando la bola de ejercicio por tu espalda hasta que tu cabeza, cuello y parte superior de la espalda queden apoyados sobre ella. Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y controlando el movimiento. Detente un momento, y luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Con los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core. Baja las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite durante el número deseado de repeticiones.