Press de banca con banda inversa

Instrucciones

Posiciona un banco dentro de una jaula de potencia, con la barra ajustada a la altura correcta. Comienza anclando bandas ya sea a las clavijas de las bandas o a la parte superior de la jaula. Asegúrate de que estarás posicionado correctamente bajo las bandas. Engancha el otro extremo a la barra. Acuéstate en el banco, mete tus pies debajo de ti y arquea tu espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta tu hombro del banco y retrae los mismos, apretando los omóplatos. Usa tus pies para impulsar tus trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal tensa durante todo el movimiento. Independientemente de lo ancho que sea tu agarre, debe cubrir el anillo en la barra. Saca la barra de la jaula sin protraer tus hombros. Concéntrate en apretar la barra e intenta jalarla aparte. Baja la barra hacia tu pecho inferior o estómago superior. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer en línea en todo momento. Haz una pausa cuando la barra toque tu torso, y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

Posiciones