Sentadilla con bandas

Instrucciones

Configura las bandas en las mangas, asegúralas a los clavijas de las bandas, la jaula o las mancuernas para que haya una tensión adecuada. Comienza por colocarte debajo de la barra y colocándola en la parte posterior de los hombros. Aprieta las escápulas y gira los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Quita la barra del soporte, creando un arco ajustado en tu espalda baja, y retrocede a la posición. Coloca tus pies anchos para enfocar más en la espalda, glúteos, aductores e isquiotibiales. Mantén tu cabeza mirando hacia adelante. Con la espalda, hombros y núcleo apretados, empuja las rodillas y glúteos hacia fuera y comienza tu descenso. Siéntate hacia atrás con tus caderas tanto como sea posible. Idealmente, tus espinillas deben estar perpendiculares al suelo. La posición baja de la barra requiere una mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta que rompas la paralela, que se define como el pliegue de la cadera estando en línea con la parte superior de la rodilla. Manteniendo el peso en tus talones y empujando tus pies y rodillas hacia fuera, impúlsate hacia arriba mientras lideras el movimiento con tu cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la tensión de la cabeza a los pies, hasta que hayas regresado a la posición inicial.

Posiciones