Press de banca con barra - Agarre medio

Instrucciones

Acuéstate en un banco plano. Utilizando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial. Desde la posición inicial, inhala y comienza a bajar lentamente hasta que la barra toque tu pecho medio. Después de una breve pausa, empuja la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Concéntrate en empujar la barra utilizando los músculos de tu pecho. Bloquea tus brazos y aprieta tu pecho en la posición contraída en la parte superior del movimiento, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Idealmente, bajar el peso debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo. Repite el movimiento para la cantidad de repeticiones prescritas. Una vez que hayas terminado, coloca la barra de vuelta en el soporte.

Posiciones