Elevación lateral trasera con una mano y mancuerna en posición acostada

Instrucciones

Mientras sostienes una mancuerna en una mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (alrededor de 15 grados medidos desde el suelo). La otra mano se puede usar para sujetar la pata del banco para estabilidad. Posiciona la palma de la mano que sostiene la mancuerna de manera neutral (las palmas mirando hacia tu torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente doblado. Esta será tu posición inicial. Ahora levanta el brazo con la mancuerna hacia un lado hasta que tu codo esté a la altura del hombro y tu brazo esté aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén tu brazo perpendicular al torso mientras mantienes tu brazo extendido durante todo el movimiento. También, mantén la contracción en la parte superior por un segundo. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones