Giro con placa

Instrucciones

Acuéstate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con las piernas completamente extendidas y el cuerpo superior erguido. Agarra la placa por sus lados con ambas manos frente a tus abdominales con los brazos ligeramente doblados. Cruza lentamente tus piernas cerca de tus tobillos y levántalas del suelo. Tus rodillas también deben estar ligeramente dobladas. Nota: Inclina un poco hacia atrás tu cuerpo superior para ayudarte a mantenerte equilibrado durante este ejercicio. Esta es la posición inicial. Mueve la placa hacia el lado izquierdo y toca el suelo con ella. Exhala mientras realizas ese movimiento. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y luego repite el movimiento, pero esta vez hacia el lado derecho del cuerpo. Consejo: Utiliza un movimiento lento y controlado en todo momento. Los movimientos bruscos pueden lesionar la espalda. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones