Vacío estomacal

Instrucciones

Para comenzar, párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca tus manos en tus caderas. Esta es la posición inicial. Ahora inhala lentamente todo el aire que puedas y luego comienza a exhalar tanto como sea posible mientras metes tu estómago lo más que puedas y mantén esta posición. Intenta visualizar tu ombligo tocando tu columna vertebral. Una contracción isométrica dura aproximadamente 20 segundos. Durante la retención de 20 segundos, intenta respirar con normalidad. Luego inhala y regresa tu estómago a la posición inicial. Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizar este ejercicio por más de 20 segundos. Consejo: Puedes trabajar hasta llegar a 40-60 segundos. Repite para la cantidad recomendada de series.

Posiciones