Elevación Frontal de Mancuerna

Instrucciones

Escoge un par de mancuernas y párate con el torso recto y las mancuernas frente a tus muslos a la longitud de los brazos con las palmas de la mano mirando hacia tus muslos. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes el torso estacionario (sin balancearse), levanta la mancuerna izquierda hacia el frente con una ligera flexión en el codo y las palmas de las manos siempre mirando hacia abajo. Continúa subiendo hasta que tu brazo esté ligeramente por encima de paralelo al suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento y pausa por un segundo en la cima. Inhala después de la segunda pausa. Ahora baja la mancuerna lentamente de nuevo a la posición inicial mientras simultáneamente levantas la mancuerna derecha. Continúa alternando de esta manera hasta que se hayan realizado la cantidad recomendada de repeticiones para cada brazo.

Posiciones