Arrancada de musculatura

Instrucciones

Comienza con una barra cargada sostenida a la altura de la mitad del muslo con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies girados según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho levantado y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial. Comienza el movimiento impulsando a través de la parte frontal de los talones, levantando la barra. Transición a la segunda fase extendiéndote a través de las caderas, las rodillas y los tobillos, empujando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. Continúa levantando la barra a la posición sobre la cabeza, sin volver a doblar las rodillas.

Posiciones