Press de sierra (Press alternado de lado a lado)

Instrucciones

Agarra una mancuerna con cada mano y ponte de pie erecto. Levanta (limpia) las mancuernas al nivel del pecho/hombro y luego gira tus muñecas de modo que tus palmas estén mirando hacia ti como si estuvieras a punto de realizar una Press de Arnold. Esta será tu posición inicial. Ahora comienza a extender tu brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras giras la muñeca para que la palma de tu mano mire hacia adelante mientras subes. Tus codos también deben salir mientras levantas el peso. Simultáneamente, también estarás doblando tu cadera hacia tu lado opuesto. Consejo: Si realizas el ejercicio correctamente, debería parecer como si estuvieras tratando de alcanzar algo por encima de la cabeza en el lado derecho de tu cuerpo, pero con tu brazo izquierdo. Exhala mientras realizas este movimiento. Una vez que alcanzas la posición superior, inhala. Luego, con el peso completamente extendido por encima de la cabeza y doblado hacia tu lado derecho, comienza el movimiento hacia el lado izquierdo. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones