Elevación frontal con placa

Instrucciones

De pie y con la espalda recta, sostén un disco de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y 9 en punto. Tus palmas deben estar enfrentadas entre sí y tus brazos deben estar extendidos y bloqueados con una leve flexión en los codos, y el disco debe estar bajo, cerca de tu cintura frente a ti tanto como puedas. Consejo: Los brazos permanecerán en esta posición durante todo el ejercicio. Esta será tu posición inicial. Levanta lentamente el disco mientras exhalas hasta que esté un poco por encima del nivel de los hombros. Mantén la contracción durante un segundo. Consejo: asegúrate de no balancear el peso o doblar los codos. Tu torso también debe permanecer estacionario durante todo el movimiento. Mientras inhalas, baja lentamente el disco de nuevo a la posición inicial. Repite la operación para la cantidad de repeticiones recomendada.

Posiciones