Curl de predicador con una mano de mancuerna

Instrucciones

Agarra una mancuerna con el brazo derecho y coloca el brazo superior en la parte superior del banco predicador o del banco inclinado. La mancuerna debe ser sostenida a la altura del hombro. Esta será tu posición de inicio. Mientras inhalas, baja lentamente la mancuerna hasta que tu brazo superior esté extendido y el bíceps esté completamente estirado. Al exhalar, utiliza el bíceps para levantar el peso hasta que tu bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. De nuevo, recuerda que para asegurar la máxima contracción necesitas llevar el dedo meñique más alto que el pulgar. Aprieta fuertemente el bíceps por un segundo en la posición contraída y repite por la cantidad recomendada de repeticiones. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Posiciones