Biblioteca de ejercicios

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Mostrando 1-12 de 273 ejercicios

Abdominal 3/4

Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas a unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo (puedes engancharlos bajo algo ligero para mayor estabilidad). Pon las manos suavemente en las sienes o cruzadas sobre el pecho. Esta es tu posición inicial.

Prensa de Piernas a 45 Grados (Postura a la Anchura de los Hombros)

PrincipianteFuerza

Siéntate en la máquina de prensa a 45 grados y coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros.

Prensa de Piernas a 45 Grados (Postura Amplia)

PrincipianteFuerza

Siéntate en la máquina de prensa a 45 grados y coloca los pies en la plataforma con una postura amplia.

Prensa de Piernas a 45 Grados (Postura Estrecha)

PrincipianteFuerza

Siéntate en la máquina de prensa a 45 grados y coloca los pies juntos en la plataforma con una postura estrecha, aproximadamente a la anchura de las caderas o algo más juntos según tu comodidad.

Crunch Abdominal en Máquina

PrincipianteFuerza

Siéntate en la máquina de abdominales y coloca los pies bajo los apoyos. Sujeta los mangos superiores y flexiona los codos aproximadamente 90 grados, apoyando los tríceps en los pads. Esta es la posición de inicio.

Rueda Abdominal

IntermedioFuerza

Coge una rueda abdominal y colócala en el suelo al extremo de una esterilla. Arrodíllate sobre la esterilla y agarra la rueda con un agarre en pronación. Con una ligera flexión de rodillas y caderas, inclina el peso del cuerpo hacia delante de manera que los brazos extendidos te sostengan. Esta es tu posición inicial.

Máquina de Abductores

PrincipianteFuerza

Siéntate en la máquina colocando los rodillos en la parte externa de los muslos y los pies en los apoyos. Asegúrate de que rodillas y caderas formen ángulos de 90 grados y de haber seleccionado el peso correcto.

Zancadas Alternas con Barra

IntermedioFuerza

Ajusta la altura de los pines en un rack de sentadillas para que la barra quede cómoda sobre tus hombros. Coloca las barras de seguridad a la altura adecuada (normalmente a la altura de la cadera) para que sostengan el peso de forma segura si no completas una repetición. Carga la barra con el peso adecuado.

Sentadilla de Reverencia Alternada con Peso Corporal

PrincipianteEstiramientos

Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Esta es tu posición inicial.

Elevación de deltoides alternada (frontal y lateral)

PrincipianteFuerza

Coge una mancuerna en cada mano y ponte de pie con el torso erguido. Mantén los brazos extendidos y relajados a los lados del cuerpo.

Zancadas alternas con mancuernas

IntermedioFuerza

De pie, coge dos mancuernas y déjalas colgar a los lados del cuerpo. Esta será tu posición de partida.

Elevación frontal alternada

PrincipianteFuerza

Coge un par de mancuernas y ponte de pie con el torso erguido. Mantén las mancuernas frente a los muslos con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia los muslos. Esta es tu posición inicial.

Índice de ejercicios

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estiramientos (3)

Círculos de Tobillo Sentadilla Búlgara sin Peso Sentadilla de Reverencia Alternada con Peso Corporal

Fuerza (269)

21's en Cable Abdominal 3/4 Abducción de cadera en polea Abducción en Cuadrupedia con Banda (Fire Hydrant)Abductores con Banda Apertura con mancuernas en banco inclinado Aperturas con mancuernas en banco plano Around the Worlds (semicírculos con mancuernas)Arrancada con Dos Kettlebells en Tijera Balanceos con Kettlebell BOSU - Crunches BOSU - Flexiones (Manos en el Domo)BOSU - Flexiones (Manos en el Lado Plano)BOSU - Flexiones (Pies en el Domo)BOSU - Flexiones (Pies en el Lado Plano)BOSU - Flexiones de lado a lado BOSU - Mountain Climbers BOSU - Mountain Climbers (rodilla hacia fuera)BOSU - Mountain Climbers cruzados BOSU - Plancha (Antebrazos en el Domo)BOSU - Plancha en Extensión de Brazos (Manos en el Domo)BOSU - Plancha en Extensión de Brazos (Pies en el Domo)BOSU - Plancha lateral con rotación (antebrazo sobre la cúpula)BOSU - Plancha lateral con rotación (pies sobre la cúpula)BOSU - Press Ups Explosivos BOSU - Puente de glúteos (pies sobre la cúpula)BOSU - Puente de glúteos a una pierna (pie sobre la cúpula)BOSU - Sentadillas (parte plana hacia arriba)BOSU - Sentadillas (sobre la cúpula)BOSU - V-Sit Ups (asistido)BOSU - Zancadas (parte plana hacia arriba)BOSU - Zancadas (sobre la cúpula)BOSU - Zancadas estáticas (parte plana hacia arriba)BOSU - Zancadas estáticas (parte plana hacia arriba)BOSU - Zancadas estáticas (sobre la cúpula)BOSU - Zancadas estáticas (sobre la cúpula)Buenos Días con Barra Burpees Clean colgante alternado con kettlebells Crunch Crunch Abdominal en Máquina Crunch con Brazos Extendidos Crunch de Bicicleta Crunch de Pie con Cable Crunch en Banco Declinado Crunch en Polea Crunch Inverso en Polea Crunch Invertido Curl de Bíceps con Barra de Pie Curl de Bíceps con Cable Curl de Bíceps con Disco Curl de bíceps con mancuernas Curl de Bíceps con Mancuernas Curl de bíceps de pie con mancuernas Curl de Bíceps Deslizante con Mancuernas Curl de Bíceps en Banco Inclinado Curl de concentración con mancuerna Curl de Isquiotibiales de Pie en Máquina Curl de Isquiotibiales sobre Fitball Curl de Isquiotibiales Tumbado a Una Pierna Curl de Piernas Sentado Curl en Banco Scott con Polea Curl Femoral Tumbado Curl Inverso con Mancuernas de Pie Curl martillo alternado de pie Curl martillo cruzado Curl Martillo de Pie Curl martillo en banco inclinado Curl Martillo en Polea con Cuerda Curl Martillo Sentado Dominadas con Agarre Amplio Dominadas con Agarre Neutro Dominadas en Supinación (Chin-Ups)Elevación de Caderas con Rodillas Flexionadas Elevación de deltoides alternada (frontal y lateral)Elevación de Pantorrillas Sentado en Máquina Elevación de Talones con Mancuernas Elevación frontal alternada Elevación frontal con mancuernas de pie Elevación Lateral en Polea Elevación lateral posterior a un brazo con mancuerna apoyado en banco inclinado Elevaciones de Piernas Colgado Elevaciones de Piernas en Banco Plano Elevaciones de Rodillas en Silla Romana Elevaciones de Talones de Pie en Máquina Elevaciones de Talones Sentado con Barra Elevaciones laterales con mancuernas de pie Encogimiento de Piernas en Banco Encogimientos de hombros con mancuernas Escaladores (Mountain Climbers)Extensión de Cuádriceps en Máquina Extensión de tríceps con mancuernas tumbado Extensión de Tríceps en Polea (Cuerda)Extensión de Tríceps en Polea Alta con Barra en V Extensión de Tríceps en Polea Alta con Barra Recta Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Pie con Mancuerna (Dos Manos)Face Pull con Banda Face Pulls Flexión con Giro a Plancha Lateral Flexión Lateral con Disco Flexiones Flexiones con Agarre Estrecho Flexiones laterales con mancuerna Fondos en Anillas Fondos en Banco Fondos en Paralelas Fondos para Pecho Fondos para Tríceps Giro Ruso con Balón Medicinal Giro Ruso con Mancuerna Hack Squat con Barra Hack Squat con Pie Ancho Hack Squat con Pies Juntos Hip Thrust a Una Pierna Hip Thrust con Barra Hip Thrust con Barra y Banda Hip Thrust con Mancuerna Jalón a la Nuca Jalón al Pecho Agarre Ancho Jalón al Pecho con Agarre en Supinación Jalón al Pecho en Máquina de Palanca Jalón con Barra en V Jalón con Brazos Rectos en Polea (Cuerda)Jalón con un Brazo Jalones al Pecho con Banda Elástica en Brazos Rectos Lanzamiento al Suelo con Balón Medicinal Lanzamiento al Suelo por Encima de la Cabeza Máquina de Abductores Máquina de Curl de Bíceps Máquina de Glúteos Marcha del Cangrejo Marcha del Cangrejo con Banda Marcha del Pato Ondas Alternadas con Battle Rope Pallof Press Patada de Burro Patada de Burro con Banda Patada de tríceps con mancuernas inclinado Patada Trasera con Banda Pec Deck (Máquina de Pecho)Peso Muerto con Barra Peso Muerto con Landmine Peso muerto con mancuernas Peso Muerto Rumano a Una Pierna Peso Muerto Rumano con Barra Peso muerto rumano con mancuernas Peso Muerto Rumano con Mancuernas Peso Muerto Rumano en Máquina Smith Peso Muerto Sumo Plancha Prensa de Piernas Prensa de Piernas (Una Pierna)Prensa de Piernas a 45 Grados (Postura a la Anchura de los Hombros)Prensa de Piernas a 45 Grados (Postura Amplia)Prensa de Piernas a 45 Grados (Postura Estrecha)Prensa de Piernas con Pies Juntos Press de Banca Agarre Cerrado Press de Banca con Barra Press de Banca con Barra - Agarre Estrecho Press de Banca Declinado con Barra Press de Banca en Inclinación en Máquina Smith Press de Banca en Máquina Smith Press de Banca en Suelo con Barra Press de Banca Inclinado con Barra Press de Hombro con Landmine Press de Hombros con Mancuernas (Sentado)Press de hombros con mancuernas de pie Press de Hombros en Máquina Smith Press de Hombros Sentado con Barra Press de pecho con mancuernas en agarre neutro Press de pecho con mancuernas en banco declinado Press de pecho con mancuernas en banco inclinado Press de pecho con mancuernas en banco inclinado (agarre neutro)Press de pecho con mancuernas en banco plano Press de Pecho en Máquina Press de Pecho en Polea Press de suelo con mancuernas Press Francés con Barra EZ - Agarre Estrecho Press Francés Detrás de la Cabeza Press Militar con Barra de Pie Press Militar con Mancuernas de Pie Puente de Glúteos con Banda Elástica Puente de Glúteos con Barra Puente de Glúteos Elevado Rack Pulls (Peso Muerto desde Pines)Remo al mentón con mancuernas Remo con apoyo en pecho Remo con Barra en Flexión Remo con Kettlebell Alternado en Inclinación Remo con mancuerna a un brazo Remo con mancuernas con apoyo en pecho Remo con Soporte en Pecho Remo en Landmine con Barra en V Remo en Máquina Iso (Un Brazo)Remo en polea baja sentado Remo inclinado con mancuernas Remo inclinado con mancuernas en agarre neutro Remo Inclinado en Máquina Smith Remo Invertido con Pies Elevados Remo renegado alternado con kettlebells Rodillas Altas Rueda Abdominal Saco de Arena - Remo en Inclinación Saco de Arena - Sentadilla Reverencia Alterna (Saco en Espalda)Saco de Arena - Sentadilla Reverencia Alterna (Saco en Pecho)Saco de Arena - Sentadilla Reverencia Alterna con Saco sobre la Cabeza Saco de Arena - Zancadas Alternas Saco de Arena - Zancadas Alternas con Saco sobre la Cabeza Saco de Arena - Zancadas Frontales Alternas Saco de Arena - Zancadas Inversas Alternas (Saco en Espalda)Saco de Arena - Zancadas Inversas Alternas con Saco sobre la Cabeza Saco de Arena - Zancadas Laterales Alternas (Saco en Espalda)Saco de Arena - Zancadas Laterales Alternas (Saco en Pecho)Saco de Arena - Zancadas Laterales Alternas con Peso Sobre la Cabeza Saltos al Cajón (Box Jumps)Saltos sobre Banco Sentadilla al Cajón con Peso Corporal Sentadilla Búlgara con Barra Sentadilla Búlgara con Mancuernas Sentadilla con Barra Sentadilla con Barra (Barra Baja)Sentadilla con Barra y Cadenas Sentadilla con Landmine Sentadilla con mancuernas hasta el banco Sentadilla con Mancuernas y Talones Elevados Sentadilla con Paso Lateral y Banda Sentadilla con Peso Corporal Sentadilla con Salto con Peso Corporal Sentadilla con Salto y Banda Sentadilla en Máquina Smith Sentadilla en Overhead con Barra Sentadilla Frontal con Barra - Agarre Cruzado Sentadilla Frontal con Barra - Agarre Limpio Sentadilla Frontal en Cable Sentadilla goblet con mancuerna Sentadilla Goblet con Talones Elevados Sentadilla Isométrica Sentadilla Lateral con Remo Cruzado Sentadilla Reverencia Alternada con Barra Sentadilla Sissy con Barra Sentadilla Sumo con Mancuerna Sentadilla Sumo con Mancuerna Sentadilla Trasera con Barra y Talones Elevados Sentadillas con Salto Sentadillas con Salto con Kettlebell Sentadillas con Salto con Mancuernas Sentadillas en Cable Separación de Banda (Band Pull-Apart)Sit-Ups Skull crusher con mancuernas Subida al Banco con Elevación de Rodilla Subida al Cajón con Barra Subida al cajón con mancuernas Swing con Mancuerna Toques de Talón Alternos Trepa de Cuerda Zancada con Énfasis en Cuádriceps Zancada Inversa con Banda Zancada Inversa con Peso Corporal Zancada Lateral con Barra Zancadas Alternas con Barra Zancadas alternas con mancuernas Zancadas Caminando con Barra Zancadas Caminando con Mancuernas Zancadas con Barra Zancadas con Dominancia de Cadera Zancadas inversas alternas con mancuernas Zancadas Inversas con Salto Alternadas Zancadas Pliométricas

Pliometría (1)

Kickflip (patineta)