Curl araña

Instrucciones

Comienza colocando la barra en la parte del banco predicador en la que normalmente te sentarías. Asegúrate de alinear correctamente la barra para que esté equilibrada y no se caiga. Muévete al frente del banco predicador (la parte donde normalmente descansarían los brazos) y ubícate para acostarte en un ángulo inclinado de 45 grados con tu torso y estómago presionados contra la parte frontal del banco predicador. Asegúrate de que tus pies (especialmente los dedos) estén bien posicionados en el suelo y coloca tus brazos superiores sobre la almohadilla situada en la parte interior del banco predicador. Usa tus brazos para agarrar la barra con un agarre supinado (palmas hacia arriba) a una distancia aproximada del ancho de los hombros o ligeramente más cerca uno del otro. Lentamente comienza a levantar la barra hacia arriba y exhala. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Lentamente comienza a bajar la barra a la posición inicial mientras inhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones