Curl de pierna de pie

Instrucciones

Ajusta la palanca de la máquina para adaptarla a tu altura y recuéstate con tu torso inclinado hacia adelante alrededor de 30-45 grados (ya que una posición inclinada favorece la activación de los músculos isquiotibiales), con la almohadilla de la palanca en la parte trasera de tu pierna derecha (justo unos centímetros debajo de las pantorrillas) y la parte frontal de la pierna derecha sobre la almohadilla de la máquina. Mantén el torso inclinado hacia adelante, asegúrate de que tu pierna esté completamente estirada y agarra las manijas laterales de la máquina. Posiciona tus dedos de los pies en línea recta. Esta será tu posición inicial. Al exhalar, levanta la pierna derecha en la máquina todo lo que puedas sin levantar la parte superior de la pierna de la almohadilla. Una vez que alcances la posición totalmente contraída, mantenla durante un segundo. Mientras inhalas, devuelve las piernas a la posición inicial. Repite el movimiento la cantidad de veces recomendada. Realiza el mismo ejercicio ahora para la pierna izquierda.

Posiciones