Curl de bíceps alternado con mancuernas

Instrucciones

Ponte de pie (torso erguido) con una mancuerna en cada mano a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso y las palmas de tus manos deben estar mirando hacia tus muslos. Mientras mantienes el brazo superior fijo, riza el peso derecho mientras rotas la palma de las manos hasta que estén mirando hacia adelante. En este punto continúa contrayendo los bíceps mientras exhalas hasta que tu bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a nivel del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse. Lentamente comienza a llevar la mancuerna de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: Recuerda girar las palmas de nuevo a la posición inicial (mirando tus muslos) mientras bajas. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición. Continúa alternando de esta manera por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones