Peso muerto con banda invertida

Instrucciones

Configura la barra en una jaula de potencia. Sujeta bandas en la parte superior de la jaula, utilizando clavijas de bandas o la estructura misma. Ancla el otro extremo de las bandas a la barra. Acércate a la barra de modo que esté centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar a la anchura de las caderas. Dobla la cadera para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que tus omoplatos se separen. Típicamente, usarías un agarre por encima de la mano o un agarre sobre/por debajo en conjuntos más pesados. Con tus pies y tu agarre establecidos, toma una gran respiración y luego baja las caderas y dobla las rodillas hasta que tus espinillas toquen la barra. Mira hacia adelante con la cabeza, mantén el pecho levantado y la espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Después de que la barra pase las rodillas, tira agresivamente de la barra hacia atrás, juntando tus omoplatos mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra. Baja la barra doblando las caderas y guiándola hacia el suelo.

Posiciones