Elevación frontal y pullover

Instrucciones

Acuéstate en un banco plano mientras sostienes una barra usando un agarre con las palmas hacia abajo que está aproximadamente a 15 pulgadas de distancia. Coloca la barra en tus muslos superiores, extiende tus brazos y bloquéalos manteniendo una leve flexión en los codos. Esta será tu posición inicial. Ahora levanta el peso usando un movimiento semicircular y manteniendo tus brazos rectos mientras inhalas. Continúa con el mismo movimiento hasta que la barra esté en el otro lado sobre tu cabeza. (Consejo: la barra viajará aproximadamente 180 grados). En este punto tus brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas de tus manos mirando hacia el techo. Ahora devuelve la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento mientras exhalas. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones