Press de banca con agarre cerrado en la máquina Smith

Instrucciones

Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar cuando estés acostado y tus brazos estén casi completamente extendidos. Una vez que se selecciona el peso que necesitas, recuéstate en el banco plano. Usando un agarre cerrado y pronado (palmas hacia adelante) que está alrededor del ancho de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sosténla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho medio. Consejo: Asegúrate de que, a diferencia de un press de banca regular, mantienes los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando tus músculos de los tríceps. Bloquea tus brazos en la posición contraída, mantenla durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando hayas terminado, bloquea la barra de nuevo en el soporte.

Posiciones