Press de hombro con mancuerna a una mano

Instrucciones

Agarra una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco utilitario que tenga un respaldo, mientras colocas las mancuernas en posición vertical sobre tus muslos o te paras derecho. Lleva la mancuerna hasta la altura del hombro. La otra mano puede mantenerse completamente extendida al costado, a la altura de la cintura o agarrando una superficie fija. Gira la muñeca para que la palma de tu mano esté mirando hacia adelante. Esta es tu posición inicial. Al exhalar, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido. Después de una pausa de un segundo, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia de brazo.

Posiciones