Crunches oblicuos

Instrucciones

Acuéstate plano en el piso con la parte baja de tu espalda presionada contra el suelo. Para este ejercicio, necesitarás colocar una mano al lado de tu cabeza y la otra al costado contra el suelo. Asegúrate de que tus pies estén elevados y descansando sobre una superficie plana. Ahora levanta el hombro en el que tu mano está tocando tu cabeza. Simplemente eleva tu hombro y cuerpo hacia arriba hasta que toques tu rodilla. Por ejemplo, si tienes tu mano derecha al lado de tu cabeza, entonces querrás elevar tu cuerpo hacia arriba hasta que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda. La misma variación se puede aplicar haciendo lo inverso y usando tu codo izquierdo para tocar tu rodilla derecha. Después de que tu rodilla toque tu codo, baja tu cuerpo hasta que hayas alcanzado la posición inicial. Recuerda inhalar durante la parte excéntrica (bajando) del ejercicio y exhalar durante la parte concéntrica (subiendo) del ejercicio. Continúa alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones recomendadas para cada lado hayan sido completadas.

Posiciones