Giros rusos con cable

Instrucciones

Conecta un accesorio de mango estándar y posiciona el cable en una posición central del polea. Acuéstate en una pelota de estabilidad perpendicular al cable y toma el mango con una mano. Debes estar aproximadamente a la longitud del brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. Toma el mango con ambas manos y extiende completamente tus brazos por encima de tu pecho. Tus manos deben estar directamente alineadas con la polea. Si no es así, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén. Mantén elevadas tus caderas y los abdominales contraídos. Rota tu torso alejándote de la polea para una rotación de un cuarto completo. Tu cuerpo debe estar plano desde la cabeza hasta las rodillas. Haz una pausa por un momento y de manera lenta y controlada, vuelve a la posición inicial. Deberías seguir teniendo tensión lateral en el cable en la posición de descanso. Repite el mismo movimiento hasta el fallo. Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

Posiciones