Curl De Mancuerna

Instrucciones

Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano, apoyando el codo dentro de tu muslo. Estira completamente el brazo y sostén la mancuerna con una pinza hacia abajo. Mantén el brazo superior quieto, exhala y levanta el peso hacia el hombro contraendo los bíceps. Sigue levantando la mancuerna hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a nivel del hombro. Mantén la posición contraída durante un breve instante mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el movimiento el número de veces deseado y cambia de brazo.