Sentadilla con barra a una pierna

Instrucciones

Comienza de pie a unos 60 a 90 cm frente a un banco plano con tu espalda hacia el banco. Ten una barra delante de ti en el suelo. Consejo: Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas y usa un agarre pronado con tus manos más separadas que el ancho de los hombros para levantar la barra hasta que puedas apoyarla en tu pecho. Luego levanta la barra sobre tu cabeza y apóyala en la base de tu cuello. Mueve un pie hacia atrás para que tu dedo del pie esté descansando en el banco. Tu otro pie debería estar estacionario frente a ti. Mantén la cabeza erguida todo el tiempo ya que mirar hacia abajo hará que pierdas el equilibrio y también mantener la espalda recta. Consejo: Asegúrate de que tu espalda esté recta y el pecho esté fuera mientras realizas este ejercicio. Al inhalar, baja lentamente tu pierna hasta que tu muslo esté paralelo al suelo. En este punto, tu rodilla debería estar sobre tus dedos del pie. Tu pecho debe estar directamente encima del medio de tu muslo. Dirigiéndote con el pecho y las caderas y contrayendo los cuádriceps, eleva tu pierna de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas. Cambia de pierna y repite el movimiento.

Posiciones