Extensiones de piernas

Instrucciones

Para este ejercicio necesitarás usar una máquina de extensiones de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas bajo la almohadilla (pies apuntando hacia adelante) y las manos sosteniendo las barras laterales. Esta será tu posición inicial. Consejo: Necesitarás ajustar la almohadilla para que caiga en la parte superior de tu pierna inferior (justo encima de tus pies). Además, asegúrate de que tus piernas formen un ángulo de 90 grados entre la pierna inferior y la superior. Si el ángulo es menor a 90 grados, significa que la rodilla está sobre los dedos del pie, lo que a su vez crea un estrés innecesario en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada de esa manera, busca otra máquina o simplemente asegúrate de que cuando empieces a ejecutar el ejercicio te detengas al bajar una vez que alcances el ángulo de 90 grados. Utilizando tus cuádriceps, extiende tus piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanezca estacionario en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída. Lentamente baja el peso de nuevo a la posición original mientras inhalas, asegurándote de no superar el límite del ángulo de 90 grados. Repite la cantidad de veces recomendada.

Posiciones