Press Arnold con mancuernas

Instrucciones

Siéntate en un banco de ejercicios con soporte para la espalda y sostén dos mancuernas frente a ti a la altura del pecho superior con las palmas de tus manos mirando hacia tu cuerpo y los codos doblados. Consejo: Tus brazos deben estar al lado de tu torso. La posición de inicio debería parecer como la parte contraída de un curl de bíceps con mancuerna. Ahora, para realizar el movimiento, levanta las mancuernas mientras rotas las palmas de tus manos hasta que estén mirando hacia adelante. Continúa levantando las mancuernas hasta que tus brazos estén extendidos sobre ti en posición de brazo recto. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Después de una pausa de un segundo en la parte superior, comienza a bajar las mancuernas a la posición original rotando las palmas de tus manos hacia ti. Consejo: El brazo izquierdo se rotará de manera antihoraria mientras que el derecho se rotará en el sentido de las agujas del reloj. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones