Supinación acostado con mancuerna

Instrucciones

Acuéstate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano sobre el banco doblada para que puedas apoyar tu cabeza en ella. Dobla los codos del brazo que sostiene la mancuerna de manera que se cree un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Ahora levanta el brazo superior de manera que el antebrazo esté paralelo al suelo y perpendicular a tu torso (Consejo: Por lo tanto, el antebrazo estará directamente frente a ti). El brazo superior estará estacionario junto a tu torso y debería estar paralelo al suelo (alineado con tu torso en todo momento). Esta será tu posición inicial. Mientras exhalas, gira externamente tu antebrazo de manera que la mancuerna se levante en un movimiento de semicírculo mientras mantienes el ángulo de 90 grados entre los brazos superiores y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo esté perpendicular al suelo y el torso apuntando hacia el techo. En este punto mantendrás la contracción por un segundo. Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Posiciones