Elevación de cadera en máquina Smith

Instrucciones

Coloca un banco en el rack y carga la barra con el peso apropiado. Acuéstate en el banco, colocando la parte inferior de tus pies contra la barra. Desbloquea la barra y extiende tus piernas. Puede que necesites usar tus manos para ayudarte. Para mayor estabilidad, agarra los lados de la Máquina Smith. Esta será tu posición inicial. Inicia el movimiento rotando tu pelvis, flexionando tu columna para levantar tus caderas del banco. Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento. Después de una breve pausa, devuelve las caderas al banco. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Posiciones