Presión de piso con cadenas

Instrucciones

Ajusta los ganchos (j-hooks) para que estén a la altura adecuada para colocar la barra. Para este ejercicio, cuelga las cadenas directamente sobre el extremo de la barra, intentando mantener los extremos lejos de las pesas. Comienza tumbado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de una jaula de potencia. Manteniendo las escápulas juntas, saca la barra de los ganchos. Baja la barra hacia la parte inferior de tu pecho o estómago superior, apretando la barra e intentando separarla mientras lo haces. Asegúrate de que tuck tus codos a lo largo del movimiento. Baja la barra hasta que tu brazo superior contacte con el suelo y haz una pausa, evitando cualquier golpeo o rebote del peso. Levanta la barra de nuevo lo más rápido que puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos en línea mientras lo haces.

Posiciones