Carga Colgada Con Mancuerna

Instrucciones

Ponte con los pies separados a la anchura de los hombros, con la mancuerna colocada delante de las piernas. Flexiona un poco las rodillas y dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Baja la mancuerna hacia el suelo, dejándola que se mueva entre las piernas. Extiende rápidamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para elevar la mancuerna hasta la altura del hombro. Cuando la mancuerna llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y coge la mancuerna en posición de carga, con el codo apoyado y la mancuerna apoyada en el antebrazo. Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial entre las piernas y repite el movimiento el número de veces deseado.