Herramientas para Entrenadores
Calculadoras y herramientas gratuitas para mejorar tus programaciones y ofrecer un servicio más profesional a tus clientes.
Fuerza
Calculadoras de 1RM, puntos de fuerza y tests
1RM RPE/RIR
Estima el 1RM de tus clientes sin tests máximos usando RPE o RIR.
1RM Bench
Calcula el 1RM específico para press de banca con múltiples fórmulas.
1RM Squat
Calcula el 1RM específico para sentadilla con múltiples fórmulas.
1RM Deadlift
Calcula el 1RM específico para peso muerto con múltiples fórmulas.
Wilks
Compara la fuerza relativa entre atletas de diferente peso corporal.
IPF/DOTS
Sistema de puntos oficial de la IPF para comparar fuerza en powerlifting.
Fuerza Relativa
Calcula la fuerza de tu cliente respecto a su peso corporal.
Volumen
Calcula las series semanales óptimas por grupo muscular.
Descanso
Recomienda el tiempo de descanso óptimo según objetivo, ejercicio e intensidad.
Nutrición
Metabolismo, macros y calorías
TMB
Calcula el metabolismo basal de tus clientes con Harris-Benedict y Mifflin.
Macros
Calcula los gramos de proteína, carbohidratos y grasa según el objetivo.
Proteína
Calcula los gramos de proteína óptimos para hipertrofia.
Cal. Volumen
Calcula el superávit calórico óptimo para ganar músculo.
Cal. Déficit
Calcula el déficit calórico óptimo para perder grasa.
Agua
Calcula la hidratación recomendada según peso y actividad.
Creatina
Calcula la dosis óptima de creatina según peso corporal.
Cafeína
Calcula la dosis óptima de cafeína pre-entreno.
TDEE
Calcula el gasto energético total diario según metabolismo basal y nivel de actividad.
Composición Corporal
IMC, grasa corporal y métricas físicas
IMC
Calcula el índice de masa corporal con interpretación para deportistas.
% Grasa
Estima el porcentaje de grasa corporal por medidas o Navy Method.
Pliegues
Calcula el porcentaje de grasa con plicómetro (Jackson-Pollock, Durnin).
FFMI
Calcula el Fat-Free Mass Index y el límite natural de masa muscular.
Cintura/Cadera
Evalúa el riesgo metabólico según la distribución de grasa.
Peso Ideal
Calcula el rango de peso saludable según altura y complexión.
Potencial
Estima el límite genético de masa muscular con modelos de McDonald, Berkhan y Aragon.
Somatotipo
Calcula el somatotipo con el método Heath-Carter: endomorfia, mesomorfia y ectomorfia.
Cardio
VO2max, zonas de FC y running
VO2max
Estima la capacidad aeróbica máxima con diferentes métodos.
FC Máx
Calcula la frecuencia cardíaca máxima con múltiples fórmulas.
Zonas FC
Calcula las zonas de entrenamiento con método Karvonen.
Pace
Calcula el ritmo por kilómetro para diferentes distancias.
Zonas Running
Calcula las zonas de ritmo para entrenamiento de carrera.
Tests Físicos
Evaluaciones de condición física
Cooper
Evalúa la resistencia aeróbica con el test de 12 minutos.
Ruffier
Evalúa la recuperación cardíaca post-ejercicio.
Flexiones
Evalúa la fuerza-resistencia del tren superior.
Abdominales
Evalúa la fuerza-resistencia del core.
Navette
Evalúa la capacidad aeróbica con el test de ida y vuelta.
Flexibilidad
Evalúa la flexibilidad de la cadena posterior con el test Sit and Reach.
Salto CMJ
Evalúa la potencia del tren inferior con el Counter Movement Jump.
Gasto Calórico
Calorías quemadas por actividad
Cal. Pesas
Estima las calorías quemadas en entrenamiento de fuerza.
Cal. Running
Calcula las calorías quemadas corriendo según distancia y ritmo.
Cal. HIIT
Estima las calorías quemadas en entrenamiento de intervalos.
MET
Calcula las calorías quemadas en cualquier actividad usando METs.
Cal. Caminar
Calcula las calorías quemadas al caminar según peso, velocidad y duración.
Cal. Ciclismo
Calcula las calorías quemadas en bicicleta según tipo, peso y duración.
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