Herramientas para Entrenadores
Calculadoras y herramientas gratuitas para mejorar tus programaciones y ofrecer un servicio más profesional a tus clientes.
Fuerza
Calculadoras de 1RM, puntos de fuerza y tests
1RM RPE/RIR
Estima el 1RM de tus clientes sin tests máximos usando RPE o RIR.
1RM Bench
Calcula el 1RM específico para press de banca con múltiples fórmulas.
1RM Squat
Calcula el 1RM específico para sentadilla con múltiples fórmulas.
1RM Deadlift
Calcula el 1RM específico para peso muerto con múltiples fórmulas.
Wilks
Compara la fuerza relativa entre atletas de diferente peso corporal.
IPF/DOTS
Sistema de puntos oficial de la IPF para comparar fuerza en powerlifting.
Fuerza Relativa
Calcula la fuerza de tu cliente respecto a su peso corporal.
Volumen
Calcula las series semanales óptimas por grupo muscular.
Descanso
Recomienda el tiempo de descanso óptimo según objetivo, ejercicio e intensidad.
Nivel Fuerza
Evalúa el nivel de fuerza en los básicos comparado con estándares poblacionales.
Nutrición
Metabolismo, macros y calorías
TMB
Calcula el metabolismo basal de tus clientes con Harris-Benedict y Mifflin.
Macros
Calcula los gramos de proteína, carbohidratos y grasa según el objetivo.
Macros
Calcula tu reparto de macros (proteína, carbohidratos y grasa) según tu objetivo y nivel de actividad.
Proteína
Calcula los gramos de proteína óptimos para hipertrofia.
Cal. Volumen
Calcula el superávit calórico óptimo para ganar músculo.
Cal. Déficit
Calcula el déficit calórico óptimo para perder grasa.
Agua
Calcula la hidratación recomendada según peso y actividad.
Creatina
Calcula la dosis óptima de creatina según peso corporal.
Cafeína
Calcula la dosis óptima de cafeína pre-entreno.
TDEE
Calcula el gasto energético total diario según metabolismo basal y nivel de actividad.
Recomposición
Calcula calorías cicladas y macros para perder grasa y ganar músculo a la vez.
Déficit
Calcula el déficit calórico ideal para perder grasa de forma segura y sostenible.
Cal. Alcohol
Calcula las calorías de cerveza, vino, destilados y combinados.
Superávit
Calcula el superávit calórico óptimo para ganar masa muscular con el mínimo de grasa.
Ayuno
Calcula tu ventana de alimentación y horarios de ayuno según el protocolo: 16/8, 18/6, 20/4 o OMAD.
Cal. Mantenimiento
Calcula las calorías exactas que necesitas para mantener tu peso actual según tu metabolismo y actividad.
Composición Corporal
IMC, grasa corporal y métricas físicas
IMC
Calcula el índice de masa corporal con interpretación para deportistas.
% Grasa
Estima el porcentaje de grasa corporal por medidas o Navy Method.
Pliegues
Calcula el porcentaje de grasa con plicómetro (Jackson-Pollock, Durnin).
FFMI
Calcula el Fat-Free Mass Index y el límite natural de masa muscular.
Cintura/Cadera
Evalúa el riesgo metabólico según la distribución de grasa.
Peso Ideal
Calcula el rango de peso saludable según altura y complexión.
Potencial
Estima el límite genético de masa muscular con modelos de McDonald, Berkhan y Aragon.
Somatotipo
Calcula el somatotipo con el método Heath-Carter: endomorfia, mesomorfia y ectomorfia.
Edad Metabólica
Calcula si tu cuerpo es más joven o más viejo que tu edad real.
Grasa Visceral
Estima el nivel de grasa visceral y evalúa el riesgo metabólico con medidas antropométricas.
Masa Muscular Max
Calcula el maximo de masa muscular que puedes alcanzar de forma natural con 4 modelos cientificos.
Cardio
VO2max, zonas de FC y running
VO2max
Estima la capacidad aeróbica máxima con diferentes métodos.
FC Máx
Calcula la frecuencia cardíaca máxima con múltiples fórmulas.
Zonas FC
Calcula las zonas de entrenamiento con método Karvonen.
Pace
Calcula el ritmo por kilómetro para diferentes distancias.
Zonas Running
Calcula las zonas de ritmo para entrenamiento de carrera.
Tiempos Carrera
Predice tiempos en 5K, 10K, media maratón y maratón desde un resultado conocido.
Zonas % FCM
Calcula las zonas de entrenamiento como porcentajes directos de la frecuencia cardiaca maxima.
Zonas LTHR
Calcula las 7 zonas de entrenamiento basadas en el umbral de lactato para atletas avanzados.
Zonas Zoladz
Calcula las zonas de entrenamiento con el metodo Zoladz basado en restas fijas de la FCM.
Ritmo/Velocidad
Convierte km/h a min/km y viceversa al instante. Incluye tabla de conversiones y equivalencias mph.
Tests Físicos
Evaluaciones de condición física
Cooper
Evalúa la resistencia aeróbica con el test de 12 minutos.
Ruffier
Evalúa la recuperación cardíaca post-ejercicio.
Flexiones
Evalúa la fuerza-resistencia del tren superior.
Abdominales
Evalúa la fuerza-resistencia del core.
Navette
Evalúa la capacidad aeróbica con el test de ida y vuelta.
Flexibilidad
Evalúa la flexibilidad de la cadena posterior con el test Sit and Reach.
Salto CMJ
Evalúa la potencia del tren inferior con el Counter Movement Jump.
Gasto Calórico
Calorías quemadas por actividad
Cal. Pesas
Estima las calorías quemadas en entrenamiento de fuerza.
Cal. Running
Calcula las calorías quemadas corriendo según distancia y ritmo.
Cal. HIIT
Estima las calorías quemadas en entrenamiento de intervalos.
MET
Calcula las calorías quemadas en cualquier actividad usando METs.
Cal. Caminar
Calcula las calorías quemadas al caminar según peso, velocidad y duración.
Cal. Ciclismo
Calcula las calorías quemadas en bicicleta según tipo, peso y duración.
Pasos
Convierte pasos a kilómetros, calcula calorías quemadas y descubre cuántos pasos necesitas al día.
Natación
Calcula las calorías quemadas nadando según el estilo, la intensidad, la duración y tu peso corporal.
Negocio
Herramientas de negocio para entrenadores
Recuperación
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