Press de banca con barra de agarre ancho en declive

Instrucciones

Acuéstate en un banco de declive con los pies asegurados en la parte delantera del banco. Utiliza un agarre ancho, pronado (palmas hacia delante) que esté a unos 7.5 cm de distanciado del ancho de los hombros (para cada mano), levanta la barra de la jaula y mantenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. La barra será perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho inferior. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhala y empuja la barra usando los músculos de tu pecho. Bloquea tus brazos y contrae tu pecho en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Posiciones