Elevación lateral inclinada con un brazo

Instrucciones

Acuéstate de lado en un banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro esté presionado contra el banco inclinado y el brazo esté extendido a lo largo de tu cuerpo con la palma alrededor de tu ombligo. Sostén una mancuerna en tu brazo superior mientras lo mantienes extendido frente a ti paralelo al suelo. Esta es tu posición inicial. Mientras mantienes la mancuerna paralela al suelo en todo momento, realiza una elevación lateral. Tu brazo debería moverse recto hacia arriba hasta que esté apuntando al techo. Consejo: Exhala mientras realizas este movimiento. Sostén la mancuerna en la posición y siente la contracción en los hombros por un segundo. Mientras inhalas, baja el peso a través de tu cuerpo de regreso a la posición inicial. Repite el movimiento para la cantidad de repeticiones prescritas. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Posiciones