Sentadilla con envión

Instrucciones

De pie con el peso colocado en la parte frontal de los hombros, comienza con la bajada. Con tus pies directamente debajo de tus caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo un poco, y cambia de dirección lo más poderosamente posible. Empuja a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de mover tu cabeza para que el barra no te golpee al salir de los hombros. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, debes colocarlos en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no están activamente empujando contra la plataforma, el esfuerzo del atleta para empujar la barra hacia arriba los hará bajar. Los pies deben moverse con fuerza hacia el exterior de las caderas, girando según sea necesario. Recibe la barra con tu cuerpo en una sentadilla completa y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Mantén la barra alineada sobre la parte frontal de los talones, tu cabeza y pecho arriba, y empuja a través de los talones de los pies para moverte a una posición de pie. Devuelve cuidadosamente el peso al suelo.

Posiciones