Rotación De Pierna En Posición Prona Con Bola Estabilizadora

Instrucciones

Acuesta boca abajo sobre la bola estabilizadora con las caderas apoyadas sobre ella y las piernas extendidas hacia atrás. Coloca las manos en el suelo delante tuyo para apoyarte. Activa los glúteos y músculos del core para estabilizar tu cuerpo. Levanta lentamente una pierna del suelo manteniéndola recta y paralela al suelo. Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, manteniendo las caderas y el torso fijos. Detente un momento al final de la rotación y vuelve lentamente la pierna a la posición inicial. Repite la rotación con la otra pierna. Continúa alternando piernas durante el número deseado de repeticiones.