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Encogimiento limpio
BeginnerOlympic Weightlifting
Músculos principales
HombrosTríceps
Músculos secundarios
BícepsAntebrazos (flexores)Antebrazos (extensores)
Patrón
Tirón vertical
Tipo de fuerza
Tirón
Mecánica
Compuesto
Lateralidad
Bilateral
Equipamiento
Barra
Instrucciones
Comienza con un agarre doble a la altura de los hombros, ya sea en agarre superpronado o en gancho, con la barra colgando a la altura de la mitad del muslo. Tu espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia adelante. Encoge tus hombros hacia tus orejas. Aunque este ejercicio normalmente puede cargarse con más peso que un levantamiento de potencia, evita sobrecargar al punto que la ejecución se ralentice.
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Posiciones
