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Estiramiento de cuádriceps en cuatro patas
IntermediateStretching
Músculos principales
Cuádriceps
Músculos secundarios
GlúteosIsquiotibiales
Patrón
Aislamiento
Tipo de fuerza
Isométrico
Mecánica
Aislamiento
Lateralidad
Unilateral
Equipamiento
Peso corporal
Instrucciones
Comienza en tus manos y rodillas, luego levanta la pierna del suelo y sostén el pie con tu mano. Usa tu mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando los cuádriceps y los flexores de la cadera. Concéntrate en extender tus caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantén durante 10-20 segundos y luego cambia de lado.
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Posiciones
