Sentadilla Jerk

Instrucciones

Coloca la barra sobre tus hombros con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo en posición de sentadilla manteniendo el pecho alto y las rodillas siguiendo la dirección de los dedos de los pies. Cuando llegues al fondo de la sentadilla, impulsa con fuerza desde las piernas y empuja la barra hacia arriba. Cuando la barra alcance su punto máximo, entra rápidamente en una posición de split con un pie adelantado y otro atrás. Atrapa la barra sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos y la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo. Levanta el cuerpo desde la posición de split, acercando los pies. Baja la barra de vuelta a los hombros y repite el número deseado de repeticiones.