Elevación de cable de pie

Instrucciones

Conecta un mango estándar en una torre y mueve el cable a la posición más baja del polea. Con tu lado hacia el cable, toma el mango con una mano y aléjate de la torre. Deberías estar aproximadamente a la longitud del brazo del polea, con la tensión del peso en el cable. Tu brazo estirado debería estar alineado con el cable. Con los pies posicionados al ancho de los hombros, agáchate y agarra el mango con ambas manos. Tus brazos deberían seguir estando completamente extendidos. En un solo movimiento, tira del mango hacia arriba y a través de tu cuerpo hasta que tus brazos estén en una posición completamente extendida sobre tu cabeza. Mantén tu espalda recta y tus brazos cerca de tu cuerpo mientras pivotas tu pie trasero y estiras tus piernas para obtener un rango completo de movimiento. Retrae tus brazos y luego tu cuerpo. Vuelve a la posición neutral de una manera lenta y controlada. Repite hasta fallar. Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

Posiciones