Snatch Con Mancuerna De Un Brazo

Instrucciones

Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con una mancuerna en una mano con agarre por encima. Flexiona un poco las rodillas y dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Baja la mancuerna hacia el suelo manteniéndola cerca del cuerpo. Extiende explosivamente las caderas, rodillas y tobillos, impulsando la mancuerna hacia arriba en línea recta. Cuando la mancuerna alcance la altura del hombro, gira rápidamente la mano y lánzala hacia arriba extendiendo completamente el brazo. Recoge la mancuerna por encima de la cabeza con una ligera flexión en las rodillas y caderas. Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial con control. Repite el movimiento el número de veces deseado y luego cambia al otro brazo.