Curl De Bíceps Con Mancuerna De Pie

Instrucciones

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna con una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia adentro. Coloca la otra mano sobre el muslo para apoyar. Mantén el brazo superior quieto, expulsa el aire y levanta la mancuerna hacia el hombro contraendo los bíceps. Sigue levantando la mancuerna hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída unos segundos mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el movimiento el número de veces deseado y cambia de brazo.