Elevaciones de Gemelos "Donkey"

Instrucciones

Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina para hacer elevaciones de pantorrilla en estilo burro. Comienza colocando tu espalda baja y caderas bajo la palanca acolchada proporcionada. La zona del coxis debe ser la que esté en contacto con la almohadilla. Coloca ambos brazos en las manijas laterales y las puntas de tus pies en el bloque de pantorrilla con los talones extendidos fuera. Alinea los dedos de los pies hacia adelante, hacia dentro o hacia fuera, dependiendo del área que desees trabajar, y estira las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial. Eleva tus talones mientras exhalas al extender tus tobillos lo más alto posible y flexionar tu pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de comenzar a bajar. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando tus talones mientras doblas los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas. Repite la serie por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones