Jalón en Pelota de Ejercicio

Instrucciones

Coloca una pelota de ejercicio cerca y acuéstate en el suelo frente a ella con las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros en una posición de flexiones. Ahora coloca tus espinillas inferiores encima de una pelota de ejercicio. Consejo: En este punto, tus piernas deben estar completamente extendidas con las espinillas encima de la bola y el cuerpo superior debe estar en una posición similar a las flexiones, siendo soportado por tus dos brazos extendidos frente a ti. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes tu espalda completamente recta y el cuerpo superior inmóvil, lleva tus rodillas hacia tu pecho mientras exhalas, permitiendo que la bola ruede hacia adelante debajo de tus tobillos. Aprieta tus abdominales y mantén esa posición por un segundo. Ahora estira lentamente tus piernas, haciendo rodar la bola de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.

Posiciones