Elevación trasera de deltoides acostado

Instrucciones

Sosteniendo una mancuerna en cada mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco plano. Posiciona las palmas de las manos de manera neutral (palmas mirando a tu torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición inicial. Ahora levanta los brazos hacia un lado hasta que los codos estén a la altura del hombro y tus brazos estén aproximadamente paralelos al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén tus brazos perpendiculares al torso manteniéndolos extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo. Lentamente baja las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Posiciones