Potencia de Limpieza desde Bloques

Instrucciones

Con una barra en cajas de la altura deseada, toma un agarre justo fuera de las piernas. Baja tus caderas con el peso enfocado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante, el pecho hacia arriba, con tus hombros justo frente a la barra. Esta será tu posición inicial. Comienza el primer levantamiento conduciendo a través de los talones, extendiendo tus rodillas. Tu ángulo de espalda debe permanecer igual, y tus brazos deben permanecer rectos. A medida que la barra se acerca a la posición de mitad de muslo, comienza a extender a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería ser necesario tirar activamente a través de los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo levantamiento, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos. Al alcanzar la extensión completa, transición hacia el tercer levantamiento encogiendo y flexionando agresivamente los brazos con los codos hacia arriba y hacia afuera. En el punto de máxima extensión, túmbate debajo de la barra lo suficiente para que pueda ser apoyada en los hombros, rotando tus codos debajo de la barra mientras lo haces. La barra debe estar apoyada en los hombros proyectados, rozando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Recupérate inmediatamente conduciendo a través de los talones, manteniendo el torso recto y los codos arriba. Continúa hasta que hayas ascendido a una posición de pie, y completa la repetición devolviendo el peso a las cajas.

Posiciones