Presses de Bradford/Rocky

Instrucciones

Siéntate en un banco de Press Militar con una barra a nivel de los hombros con un agarre pronado (palmas hacia adelante). Consejo: Tu agarre debe ser más amplio que el ancho de tus hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior a medida que la barra desciende. Esta es tu posición inicial. Una vez que levantes la barra con el agarre correcto, levanta la barra por encima de tu cabeza extendiendo tus brazos. Ahora baja la barra hasta la parte trasera de la cabeza lentamente mientras inhalas. Levanta la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Baja la barra lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Esta es una repetición. Alterna de esta manera hasta que completes la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones