Curl Y Presión Alternos Con Mancuernas

Instrucciones

Ponte derecho con una mancuerna en cada mano, palmas hacia tu cuerpo. Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta. Exhala y levanta la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior fijo. Sigue levantando la mancuerna hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a nivel del hombro. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el curl con tu mano izquierda. Después de completar el curl con tu mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de tu mano derecha por encima de la cabeza. Lleva el brazo completamente extendido y mantén la posición un momento en la cima. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite la presión con tu mano izquierda. Continúa alternando entre curl y presión durante el número deseado de repeticiones.